Estiramientos de pie para el dolor de espalda media
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¿Es usted alguien que sufre dolor lumbar? Si es así, no está solo. De hecho, se calcula que en EE.UU. el 80% de los adultos padecen lumbalgia en algún momento de su vida. El dolor lumbar puede causar estragos en su vida. Por suerte, existen muchos tratamientos que pueden ayudarte a aliviar el dolor. Uno de los mejores tratamientos son los estiramientos lumbares. ¿Qué estiramientos lumbares debes hacer para el dolor lumbar? Consulta esta guía para descubrir cómo hacer estiramientos lumbares para aliviar el dolor lumbar.
Uno de los mejores estiramientos para el dolor lumbar es la postura del niño. Se trata de una postura de yoga tradicional que trabaja los isquiotibiales, el glúteo mayor y los extensores de la columna vertebral. Este estiramiento ayuda a aliviar el dolor y la tensión a lo largo del cuello, la columna vertebral y los hombros. También tiene un efecto relajante en el cuerpo que ayuda a aflojar los músculos lumbares, favoreciendo a su vez la circulación sanguínea y la flexibilidad a lo largo de la columna vertebral. He aquí cómo hacer el estiramiento de la postura del niño:
Mantén este estiramiento durante un minuto y concéntrate en respirar profundamente y relajar cualquier zona tensa. Si sientes que necesitas más apoyo durante este estiramiento, puedes colocar una toalla enrollada encima o debajo de los muslos. También puedes ensanchar las rodillas o apoyar la cabeza en un cojín para mayor comodidad.
Estiramientos de la parte superior de la espalda de pie
Es probable que no dedique mucho tiempo a pensar en su espalda, hasta que tiene problemas con ella. Si has padecido algún tipo de dolor lumbar, sabrás que puede hacer casi imposibles actividades cotidianas como cargar cosas o incluso dormir. Puesto que el mejor ataque es una buena defensa, es importante mantener una buena salud de la espalda, y los estiramientos son una forma relativamente sencilla (y rentable) de hacerlo. A continuación te explicamos por qué deberías estirar la zona lumbar y algunos estiramientos que puedes hacer en casa.
La espalda es lo que literalmente te mantiene erguido y te permite moverte. Matthew Morris dice que estirar la zona lumbar puede ayudar a mantener la columna alineada y mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, prevenir futuros casos de dolor lumbar y reducir la tensión de los músculos que rodean y sostienen la columna vertebral.
Además, estirar la espalda puede ayudar a prevenir problemas de salud en el futuro. La columna vertebral se apoya en el tronco y, si los músculos del tronco son débiles, la columna vertebral “puede alterarse y causar problemas como escoliosis, discos degenerativos, discos abultados, hernias discales, artritis y, a veces, incluso problemas metabólicos”, explica Denise Molina.
Ejercicios de espalda de pie para mayores
Este artículo fue escrito por Eric Christensen, DPT. Eric Christensen es un fisioterapeuta con sede en Chandler, Arizona. Con más de una década de experiencia, Eric trabaja en ambos campos ortopédicos y neurológicos y se especializa en la prescripción ortopédica personalizada y casting, reprogramación vestibular, y la terapia manual. Es licenciado en Ciencias del Ejercicio con especialización en Medicina Deportiva por la Universidad Estatal de Colorado y Doctor en Fisioterapia por la Universidad Regis. En la práctica, Eric adopta un enfoque de desarrollo para la rehabilitación utilizando la Evaluación Selectiva del Movimiento Funcional. Utiliza el patrón de movimiento funcional y la terapia manual para devolver a los pacientes a los niveles anteriores de función.
Este artículo fue escrito por Eric Christensen, DPT. Eric Christensen es un fisioterapeuta con sede en Chandler, Arizona. Con más de una década de experiencia, Eric trabaja tanto en el campo ortopédico como neurológico y se especializa en la prescripción y enyesado ortopédico personalizado, reprogramación vestibular y terapia manual. Es licenciado en Ciencias del Ejercicio con especialización en Medicina Deportiva por la Universidad Estatal de Colorado y Doctor en Fisioterapia por la Universidad Regis. En la práctica, Eric adopta un enfoque de desarrollo para la rehabilitación utilizando la Evaluación Selectiva del Movimiento Funcional. Utiliza el patrón de movimiento funcional y la terapia manual para devolver a los pacientes a los niveles anteriores de función. Este artículo ha sido visto 816.833 veces.
Estiramientos de piernas de pie
El dolor de espalda, sobre todo el lumbar, es muy frecuente, provocado por el movimiento, la actividad o incluso lo contrario. Permanecer sentado todo el día en una silla de escritorio o un asiento de coche que no sean los más adecuados puede provocar dolor.
Para obtener un poco más de apoyo, prueba a enrollar una chaqueta, sudadera o toalla para colocarla detrás de la espalda. Según Heather, este sencillo paso puede ayudar a mantener la curvatura natural de la columna lumbar.
– Todo está en la ergonomía. Detén el dolor antes de que empiece aprendiendo a configurar mejor tu espacio de trabajo. ¿Te has preguntado alguna vez si deberías cambiar a un espacio para trabajar de pie? Tenemos la respuesta a todas tus preguntas sobre los escritorios de pie.
Excelentes consejos Estos son los estiramientos que hago a mis pacientes de espalda y que periódicamente abordo en mi programa de radio. Cuando la gente realmente los hace, funcionan bien. Gracias por cubrir un tema tan necesario. Que tenga éxito.