Estiramientos de la parte superior de la espalda
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El Dr. Stuart McGill, Profesor Emérito de Biomecánica de la Columna Vertebral de la Universidad de Waterloo, Canadá, ha demostrado en sus investigaciones que mejorar tu RESISTENCIA es importante para ayudarte a controlar el dolor lumbar.
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Movilidad lumbar
Korin es una antigua neoyorquina que ahora vive en la playa. Obtuvo una doble licenciatura en Relaciones Internacionales y Marketing en el College of William & Mary (que ahora no utiliza para nada) y un máster en Periodismo Interactivo en la American University. Korin es periodista de salud y ha publicado artículos en The Washington Post, Prevention, Forbes, Women’s Health, Well + Good, Health y Yahoo, entre otros. Cuando no está trabajando, Korin disfruta montando en bicicleta, comiendo tacos e intentando seguir el ritmo de sus hijos.
Si alguna vez has sufrido dolor lumbar, sabes que es muy incómodo. De repente, te das cuenta de lo mucho que dependes de los músculos de la espalda en tus actividades cotidianas, como levantarte de la cama, subirte al coche o simplemente sentarte en el escritorio sin que se te forme una joroba de viuda.
Pero aunque la lumbalgia sea un problema común (e incómodo), también hay muchas formas de aliviar el dolor. Una de ellas son los estiramientos lumbares. Aquí, los especialistas en el tratamiento del dolor ofrecen más información sobre las causas del dolor lumbar y sus consejos sobre los mejores estiramientos lumbares para aliviar el dolor.
Ejercicios de movilidad de la espalda
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Jason DelCollo, DO, certificado en medicina familiar. Es profesor asociado en el Philadelphia College of Osteopathic Medicine, así como profesor adjunto en el Crozer Family Medicine Residency Program, y es médico adjunto en Glen Mills Family Medicine en Glen Mills, Pensilvania.
Los estiramientos de espalda pueden ayudarle a aliviar la tensión de los músculos de la espalda causada por las actividades cotidianas. Con el tiempo, la tensión muscular puede causar dolor de espalda significativo y aumentar el riesgo de una lesión en la espalda. Realizar rutinariamente estiramientos de espalda puede ayudar a prevenir estos problemas.
Este artículo te enseña a realizar cada uno de estos ejercicios para la espalda de forma correcta y segura. En conjunto, trabajan todos los músculos principales de la espalda para que puedas mantener una espalda sana, aliviar el dolor de espalda y prevenir problemas futuros.
Ejercicios lumbares en casa
Los estiramientos lumbares, si se hacen correctamente, pueden acabar con el dolor lumbar que padecen millones de personas (el 70-85% de la población mundial, para ser exactos). Los mejores estiramientos para el dolor lumbar también pueden prevenir lesiones (siempre que los combines con ejercicios de fortalecimiento), pero la zona es tan sensible que, al igual que los ejercicios para la ciática, necesitas saber exactamente lo que estás haciendo para evitar empeorar aún más la situación actual.
Así que, desde las causas del dolor lumbar (te miro a ti, pandemia) hasta cómo estirar la zona lumbar con los estiramientos que *realmente* funcionan, aquí tienes todo lo que necesitas saber directamente de los profesionales: Rosie Stockley, entrenadora de Women’s Health Collective, y Anisha Joshi, osteópata.
Como ocurre con la mayoría de los problemas corporales, es casi imposible determinar una causa específica del dolor lumbar. La pandemia y pasar demasiado tiempo sentado sin duda ha jugado un papel enorme (las búsquedas de estiramientos para la espalda baja casi se duplicaron entre diciembre de 2019 y diciembre de 2020), pero hay algunos otros factores a tener en cuenta. Tanto Stockley como Joshi citan los siguientes: