Ejercicios de escalada en pared
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Las zapatillas de escalada suelen ser una o dos tallas más pequeñas de lo normal para que se agarren mejor a la roca. Sin embargo, si los zapatos aprietan demasiado, puede resultar difícil o incluso doloroso escalar con ellos. Aunque no se puede estirar la suela de goma del calzado, sí se puede estirar la parte superior para que el pie se sienta más cómodo. Antes de intentar estirar los zapatos, quítales las etiquetas o pegatinas que tengan de cuando los compraste. Para una solución rápida, calienta los zapatos con un secador de pelo para conseguir un ligero estiramiento. También puedes congelarlos para conseguir un estiramiento moderado y uniforme. Para estirar mucho los zapatos, mójalos en una ducha caliente.
Estiramientos después del búlder
Mejora la movilidad de tus caderas y la fuerza de tu tronco para escalar mejorEtiquetas: Fuerza, Flexibilidad, Kettlebells, Movilidad, Movimiento, Estabilidad, Fuerza, Estiramientopor Charlie Manganiello SFG II ¿Se te hunden las nalgas y se te salen los pies en los problemas de cuevas? ¿Alguna vez has intentado una polea o un thrutch para algún movimiento de alcance y luchas porque no puedes poner el pie lo suficientemente alto en el agarre que necesitas? ¿Qué tal esas veces que vas a hacer el gran movimiento y terminas…
Rituales Pre-EscaladaEtiquetas: Planificación, Rituales, Estiramientos, Entrenamiento, CalentamientoPor Steve Bechtel Me gusta ir a competiciones. Me gustan por muchas razones diferentes, pero sobre todo es para ver a la gente mientras se preparan para competir. Verás, la gran mayoría de la actividad previa a un evento no se parece en nada a la forma en que nos preparamos para entrenar. En las competiciones de búlder, vemos todo tipo de locuras y…
Movilidad y estabilidad, un manualEtiquetas: Equilibrio, Flexibilidad, Prevención de lesiones, Movilidad, Movimiento, Preparación del movimiento, Recuperación, Estabilidad, EstiramientosPor Steve Bechtel …o “por qué deberías dejar de hacer todo lo demás hasta que consigas esto”. La movilidad y la estabilidad son probablemente el entrenamiento más importante que un escalador puede hacer fuera del risco para protegerse de las lesiones. Esto puede incluir toda una serie de tratamientos, pero para el escalador medio, significa entrenar la movilidad y la estabilidad de las articulaciones….
Calendario de entrenamiento de escalada
La escalada es un deporte de interior y exterior con sus propias reglas, sistema de clasificación, equipamiento y técnica. Se convirtió en una práctica atlética durante la época victoriana, cuando la exploración del mundo natural se puso de moda.
Walter Smith cambió la percepción de la escalada de pasatiempo a deporte cuando escaló la Aguja de Napes en la década de 1880. En la década de 1930, Emilia Comici fue la artífice de nuevos equipos, como los descuelgues y las cuerdas, así como de la escalada en grandes paredes. Hoy en día, existen muchos estilos, como la escalada en hielo, la escalada en interior, la escalada en roca libre, etc.
Aunque pueda parecer que un escalador necesita más fuerza en la parte superior del cuerpo que en la inferior, con una buena técnica, la mayor parte de la fuerza debería proceder de la parte inferior del cuerpo, mientras que la parte superior proporciona la capacidad de mantener el equilibrio y permanecer cerca de la pared. Aquí tienes una lista de los músculos o grupos musculares más utilizados en la escalada en roca:
Estas son algunas de las áreas en las que hay que centrarse específicamente a la hora de prepararse para cualquier tipo de escalada en roca. Esta preparación permite a los escaladores moverse rápidamente a través de un rango extremo de movimiento o mantener una posición sin cansarse demasiado rápido, lo cual es muy importante para prevenir lesiones:
Ejercicios de estiramiento
Julian Saunders es un escalador/fisio que, al parecer, goza de gran prestigio entre sus colegas (creo que entre ellos el escalador/fisio de Sheffield John Ostrovoskis). Básicamente dice que los estiramientos, en el mejor de los casos, no hacen nada y, en el peor, pueden ser perjudiciales para el rendimiento, a menos que seas muy inflexible.
También dice que no previene las lesiones y que no hay pruebas de que mejore la recuperación después de escalar. Estirarse antes de escalar es lo peor, en realidad te hará más débil. http://www.athlon.com.au/articles/rock_stretchingthetruth.pdf
¿Cómo se concilia esto con los consejos de Neil Gresham, que dice que estirar es bueno, y las pruebas empíricas de Ned Feehally, que parece beneficiarse enormemente de ser superflexible (y está muy a favor de la flexibilidad en el sitio web de beastmaker).
Su consejo sobre los estiramientos en las sesiones de escalada es el mismo que el de la mayoría de los entrenadores modernos. Haz ejercicios de movilidad, pero evita los estiramientos estáticos durante el calentamiento. Si vas a hacer estiramientos estáticos, hazlos al final de la sesión.