Estiramientos dinámicos o estáticos
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En otras palabras, la persona utiliza un movimiento de balanceo o rebote para ampliar su amplitud de movimiento (ROM) y su flexibilidad. La fuerza del rebote o balanceo aumenta gradualmente, pero nunca debe llegar a ser radical o incontrolada.
El término flexibilidad dinámica se refiere a la amplitud absoluta de movimiento que una persona puede alcanzar con el movimiento. En otras palabras, hasta dónde puede llegar, doblarse o girar utilizando la velocidad y el impulso para lograr la máxima amplitud de movimiento. La flexibilidad dinámica se denomina a veces flexibilidad balística o funcional.
La principal diferencia entre el estiramiento dinámico y el estiramiento estático es que los estiramientos estáticos se realizan sin movimiento. En otras palabras, la persona se coloca en la posición de estiramiento y la mantiene durante un tiempo determinado. Mientras que los estiramientos dinámicos se realizan con movimiento.
Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, los estiramientos dinámicos pueden ser peligrosos si se utilizan incorrectamente. Uno de los principales peligros o desventajas de los estiramientos dinámicos es que es muy fácil excederse o forzar los estiramientos demasiado o demasiado rápido.
¿Cuáles son los 5 estiramientos estáticos?
Ejercicios de estiramiento estático
Estiramientos que se recomienda realizar después de correr durante el enfriamiento: Estiramiento de la parte superior de la espalda, estiramiento de hombros, estiramiento (de pie) de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de caderas y muslos, estiramiento de aductores, estiramiento de la banda iliotibial de pie, estiramiento de espinillas de pie.
¿Son los saltos de tijera un estiramiento dinámico?
Algunos ejemplos de buenos estiramientos dinámicos son las rodillas altas, los saltos de tijera, las estocadas, los gusanos, los círculos de brazos, los balanceos de piernas y las medias sentadillas.
¿Qué es un ejemplo de ejercicio dinámico?
Los ejercicios dinámicos mueven los músculos a través de un rango de movimiento específico cuando se realizan. Algunos ejemplos son hacer sentadillas, subir escaleras, hacer flexiones o realizar curl de bíceps. Una parte del cuerpo se mueve sobre una bisagra en una dirección para realizar la acción.
Calentamiento dinámico
Tanto para los deportistas serios como para los no tan serios, los estiramientos son una parte crucial de la práctica de un deporte. Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento y la flexibilidad al alargar los tejidos blandos, como músculos y ligamentos, y reducir la rigidez. También puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo, a aliviar las agujetas después del ejercicio y a reducir las probabilidades de sufrir lesiones.
Hay dos tipos principales de estiramientos: los estáticos y los dinámicos. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que te quedas de pie, sentado o tumbado y mantienes una misma posición durante un periodo de tiempo, hasta unos 45 segundos. Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que preparan los músculos, ligamentos y otros tejidos blandos para el rendimiento y la seguridad.
Esta forma de estiramiento mejora la velocidad, la agilidad y la aceleración. Consiste en tensar activamente los músculos y mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento durante el estiramiento. Estos movimientos funcionales y específicos del deporte ayudan a aumentar la temperatura muscular y a disminuir la rigidez muscular.
Estiramientos dinámicos de la parte superior del cuerpo
Los ejercicios dinámicos que incorpores a tu programa de calentamiento deben ser adecuados a los movimientos que experimentarías en tu deporte/evento. Los siguientes son ejemplos de ejercicios dinámicos de estiramiento y movilidad que podrían formar parte del programa de calentamiento en una sesión de entrenamiento. En todos los ejercicios, respira con facilidad mientras los realizas.
Si es usted masajista, entrenador personal, entrenador de fuerza y acondicionamiento, quiropráctico, fisioterapeuta, entrenador de atletismo o realiza algún tipo de trabajo corporal, considere la posibilidad de obtener la certificación en estiramientos y flexibilidad que ofrece The Stretching Institute.
Ejercicios de calentamiento
Si uno siente y luego se mueve a través de cualquier resistencia que se siente más allá del ROM normal, entonces esa experiencia se califica como estiramiento dinámico. A menudo es más fácil sentir esta resistencia en el cuerpo cuando se hace a ritmos más lentos, pero se siente más como un retroceso, frenado o ralentización del cuerpo o de la extremidad cuando se hace a ritmos más rápidos.
Basándose en las nuevas directrices, los profesionales del fitness pueden incluir ahora los estiramientos dinámicos en todas las fases del Modelo OPT (véase la figura 1). Numerosas investigaciones demuestran los beneficios de los estiramientos dinámicos dentro de una rutina de flexibilidad (Behm & Chaouachi, 2011; Behm et al., Blazevich, Kay & Mchugh, 2016; Kallerud & Gleeson, 2013; Opplert & Babault, 2018). La mayoría de los deportes profesionales, si no todos, han incorporado diferentes formas de estiramiento dinámico durante muchos años y gran parte del entrenamiento físico y los programas de prehabilitación/rehabilitación también han seguido este protocolo.
Como muchos lectores pueden estar familiarizados con los estiramientos dinámicos mencionados anteriormente en posiciones de pie (sentadillas de prisionero, estocadas multiplanares, caminar en tubo, etc.), la siguiente sección presentará más opciones que se pueden realizar en el suelo o en el piso para ayudar a personalizar aún más la experiencia para el cliente.