Dolor detrás de la rodilla
Contenidos
Modificación: Una persona puede hacer este estiramiento más fácil colocando una silla detrás de ella. En lugar de alcanzar el tobillo con la mano derecha, flexiona la pierna derecha hasta que la espinilla descanse sobre el asiento de la silla.
La pantorrilla está situada en la parte posterior de la parte inferior de la pierna y está formada por dos músculos pares, el gastrocnemio y el sóleo. Los músculos de la pantorrilla son esenciales para caminar, subir escaleras, saltar y correr.
Aunque los estiramientos de rodilla anteriores suelen ser adecuados para cualquier persona con artritis de rodilla, siempre es aconsejable consultar cualquier ejercicio de estiramiento con un fisioterapeuta u otro profesional sanitario.
Ejercicios para el dolor de rodilla
Los estiramientos de isquiotibiales son una parte importante de cualquier programa de entrenamiento o rehabilitación. Los ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales pueden ayudar a reducir el dolor, aumentar la flexibilidad y mejorar la funcionalidad, ya que unos isquiotibiales tensos aumentan el riesgo de sufrir dolor y lesiones de rodilla, por lo que es importante tener una buena flexibilidad. La mayoría de la gente tiene cierta tirantez en los isquiotibiales, especialmente las personas que pasan gran parte del día sentadas.
Estoy seguro de que si se lo pidieras, la mayoría de la gente intentaría estirar los isquiotibiales para ganar flexibilidad, pero muchos no lo harían correctamente. Es posible que empiecen en la posición incorrecta, lo que los hace ineficaces, o que se estiren de forma que se ejerza mucha tensión sobre el nervio ciático, que recorre la parte posterior de la pierna, en lugar de estirar los isquiotibiales. Existen otras formas de realizar ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales, pero estos son los que más beneficios aportan y los más sencillos de realizar con precisión.
Estiramiento de la rodilla del corredor
Hay una serie de ejercicios de fortalecimiento de la rodilla que puede hacer para ayudar a aliviar ciertos dolores de rodilla y mejorar su función. En esta página le ofrecemos una serie de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento recomendados por nuestro equipo de Quiropráctica Bienestar.Los ejercicios de fortalecimiento de rodilla se dirigen a los cuádriceps, isquiotibiales y otros músculos que rodean la rodilla, en un esfuerzo por estabilizar la articulación de la rodilla, mejorar su capacidad para soportar peso y mejorar su movilidad y amplitud de movimiento.Cuando se realizan en consulta con sus citas con el Quiropráctico Bienestar, los estiramientos y ejercicios pueden ayudar en la recuperación y pueden proporcionar múltiples beneficios. Para obtener resultados óptimos, animamos a nuestros pacientes a seguir su programa de fortalecimiento de la rodilla todos los días. Entendemos que nuestros pacientes tienen diferentes niveles de condición física aeróbica y fuerza, y por ello ofrecemos variaciones fáciles, intermedias y avanzadas para satisfacer sus necesidades individuales. Si tiene más preguntas o desea que nuestros Quiroprácticos Wellbeing desarrollen un programa de ejercicios de fortalecimiento de rodilla, por favor [Reserve Online] o llámenos al 1300 123 365 para concertar una cita.
Rodillas fuertes
Las rodillas son articulaciones importantes: piensa en lo mucho que hacen en cada movimiento de la parte inferior del cuerpo que realizas, como levantarte de una silla, caminar, montar en bicicleta o hacer sentadillas en el gimnasio. La tensión en la parte posterior de la rodilla puede limitar tu capacidad para hacer todas esas cosas (y más) cómodamente.
Hay un puñado de factores que pueden contribuir a la tensión en la parte posterior de la rodilla (desplácese hacia abajo para ver la lista). Y, afortunadamente, también hay varios estiramientos para la parte posterior de la rodilla que puede ayudar a aliviar la tensión – no importa qué músculo o tendón está causando, dice Sarah Gallagher, PT, DPT, un fisioterapeuta y propietario de South Valley Physical Therapy en Denver.
¿Busca aflojar los músculos detrás de la rodilla? Agregue estos estiramientos para la parte posterior de la rodilla en su rutina. Intente estirar la zona al menos una vez al día. Sin embargo, puede hacerlos varias veces al día si siente que lo necesita.
Gallagher recomienda realizar estos estiramientos de rodilla cuando los músculos ya estén calientes, como después del entrenamiento habitual o de cualquier otra actividad física como caminar por casa. También puedes hacerlos en otros momentos cuando sientas que necesitas un buen estiramiento, pero puede que tardes un poco más en aflojarlos.