Entrenamiento de voleibol
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Mantenerse en buena forma física es importante para cualquier deportista. ¡Asegurarse de tener una rutina de entrenamiento completa es importante para los jugadores de voleibol en la preparación para volver a la cancha! Aquí tienes algunos consejos para volver a estar en forma cuando te prepares para las pruebas de voleibol o los Nike Volleyball Camps.AcondicionamientoLos jugadores de voleibol requieren un alto nivel de resistencia y aguante para competir en la cancha. Tu entrenamiento y preparación deben reflejar el ritmo de juego. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es el mejor estilo de acondicionamiento para los jugadores de voleibol. A continuación se enumeran algunos ejemplos de los mejores entrenamientos de acondicionamiento.FuerzaEs importante desarrollar su fuerza con el fin de maximizar sus esfuerzos en la cancha. El entrenamiento de fuerza te ayudará a mejorar tu habilidad para moverte eficientemente en la pista y añadir potencia a tus golpes y saques. Aquí tienes algunos ejercicios de fuerza que puedes añadir a tu entrenamiento. Día de descansoTu cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los entrenamientos exigentes. Reserva uno o dos días a la semana para que tu cuerpo recobre los beneficios de todo tu esfuerzo. Que sea un día de descanso no significa que debas quedarte sentado. Disfruta de un paseo al aire libre o practica otro deporte con algunos amigos. Recuerda que los días de recuperación son tan importantes como los que pasas en el gimnasio. Hidrátate y alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos para que tu cuerpo pueda prepararse para otra semana de duro entrenamiento! Echa un vistazo a más consejos de voleibol para mejorar tu juego!
Entrenamiento de ataque en voleibol
Tener una parte superior del cuerpo fuerte y potente es extremadamente importante para los jugadores de voleibol. Los jugadores de voleibol expresan la mayor parte de sus movimientos de potencia en el aire. Esto hace que la parte superior del cuerpo y la fuerza central sean especialmente críticas para el éxito en la red.
El entrenamiento de la parte superior del cuerpo para el voleibol no consiste en ponerse como un culturista. El entrenamiento de la parte superior del cuerpo para el voleibol debe centrarse en la funcionalidad que se trasladará directamente a la cancha. Y la funcionalidad no significa estar de pie sobre una pierna en una pelota de equilibrio haciendo una prensa de cable con un solo brazo mientras se hacen malabares con pelotas de tenis.
Soy un gran creyente en la utilización de los levantamientos olímpicos para desarrollar la potencia con los jugadores de voleibol. El Press de Empuje requiere coordinar las caderas, el tronco y los hombros para generar potencia e impulsar el peso por encima de la cabeza.
El segundo defecto de la técnica es no mantener el equilibrio durante el retorno de la mancuerna a la posición inicial, a menudo por tener demasiada prisa en realizar las repeticiones. Dejar que la mancuerna, especialmente cuanto más pesada sea, tire del hombro hacia abajo al final de la repetición es buscarse problemas.
Entrenamientos de voleibol en casa
Hoy nos acompaña Marie Zidek, nuestra editora de fitness de Art of Coaching, entrenadora jefe de voleibol en la Universidad DePaul y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento. Ella demostrará y explicará diez ejercicios de voleibol diseñados para que los jugadores de voleibol desarrollen fuerza y condición de forma segura.
Sujete un plato con las manos en las posiciones 9 y 3. Este ejercicio específico de voleibol fortalece el tronco y también desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a mantener los hombros sanos y a transferir la fuerza del tronco a la parte superior del cuerpo.
Este ejercicio de entrenamiento de voleibol tiene beneficios similares al giro de lado a lado con el press por encima de la cabeza: mejora la fuerza del tronco y de la parte superior del cuerpo y transfiere la fuerza del tronco a la parte superior del cuerpo con ritmo. También ayuda con todos los movimientos de voleibol por encima de la cabeza, incluidos el saque, el bloqueo, el ajuste y el ataque.
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio de voleibol general para todas las posiciones. Desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y también tiene en cuenta los movimientos de la parte superior del cuerpo que son cruciales para el voleibol: colocación, saque, ataque, bloqueo y transferencia de potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo en un movimiento fluido.
Programa de entrenamiento de voleibol pdf
El acondicionamiento para las pruebas de voleibol debe consistir en un cuidadoso equilibrio de cardio, entrenamiento de fuerza y pliometría. Si entrenas para las pruebas utilizando una combinación de los tres, tendrás velocidad y fuerza incluso antes de que empiece la temporada.
En muchas pruebas deportivas, los entrenadores suelen pasar toda la primera semana eliminando a aquellos que no están dispuestos a esforzarse. Lo consiguen con abundantes cantidades de ejercicios cardiovasculares en forma de vueltas, sprints e incluso corriendo por las gradas.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la mejor manera de aumentar rápidamente tus límites cardiovasculares, pero también puedes saltar a la cinta de correr 3-4 días a la semana durante unos 45 minutos cada vez y utilizar intervalos para aumentar tu capacidad pulmonar y tu resistencia.
Ajusta los intervalos a tu nivel de forma física. Por ejemplo, si es la primera vez que corre o trota, puede que le interese empezar con un intervalo de trote más corto; 1 minuto trotando y 3 minutos caminando, por ejemplo. El Plan de entrenamiento 5k para principiantes puede ser una buena forma de ponerse en forma para ejercicios cardiovasculares brutales. Comienza el acondicionamiento al menos 1 mes antes del inicio de la temporada.