Plan de entrenamiento de voleibol pdf
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Hoy nos acompaña Marie Zidek, nuestra editora de fitness de Art of Coaching, entrenadora jefe de voleibol en la Universidad DePaul y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento. Ella demostrará y explicará diez ejercicios de voleibol diseñados para que los jugadores de voleibol desarrollen fuerza y condición de forma segura.
Sujete un plato con las manos en las posiciones 9 y 3. Este ejercicio específico de voleibol fortalece el tronco y también desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a mantener los hombros sanos y a transferir la fuerza del tronco a la parte superior del cuerpo.
Este ejercicio de entrenamiento de voleibol tiene beneficios similares al giro de lado a lado con el press por encima de la cabeza: mejora la fuerza del tronco y de la parte superior del cuerpo y transfiere la fuerza del tronco a la parte superior del cuerpo con ritmo. También ayuda con todos los movimientos de voleibol por encima de la cabeza, incluidos el saque, el bloqueo, el ajuste y el ataque.
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio de voleibol general para todas las posiciones. Desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y también tiene en cuenta los movimientos de la parte superior del cuerpo que son cruciales para el voleibol: colocación, saque, ataque, bloqueo y transferencia de potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo en un movimiento fluido.
Ejercicios de gimnasia para voley playa
Después de recibir un montón de reacciones positivas con respecto a nuestro post sobre los 10 mejores blogs de fitness para voley playa, le pedimos a David de Chape Fitness que creara un programa de entrenamiento de voleibol eficaz y adaptado a las necesidades de los jugadores de voley playa. Lee lo que sugiere para mejorar tu forma física y echa un vistazo a sus increíbles vídeos.
El vóley playa es un deporte de alta intensidad y con necesidades metabólicas anaeróbicas. Es necesario que los jugadores de voleibol sean capaces de producir mucha energía en muy poco tiempo (explosividad) y también de recuperarse entre los peloteos, durante los tiempos muertos y entre los sets. Se necesitan ambas capacidades: los sistemas aeróbico y anaeróbico.
El sistema energético anaeróbico entra en acción en los primeros minutos de todo ejercicio. Esto se debe a que cuando se empieza a correr, por ejemplo, no hay suficiente oxígeno disponible en los músculos para el metabolismo aeróbico. También se utiliza para las explosiones cortas, rápidas y potentes de energía.
El sistema energético aeróbico utiliza grasas, hidratos de carbono y, a veces, proteínas para resintetizar el trifosfato de adenosina (ATP) con fines energéticos. Aeróbico significa que el sistema energético utiliza oxígeno para funcionar. Este sistema también depende del sistema circulatorio para transportar oxígeno a los músculos antes de crear ATP. Los productos de desecho de este sistema son H2O (agua), CO2 (dióxido de carbono) y calor.
Entrenamiento de acondicionamiento en arena
El voleibol de arena es un deporte único que requiere tanto fuerza como agilidad. Adquirir más experiencia en la cancha de voleibol de arena es crucial, pero también hay ejercicios clave que puedes hacer fuera de la cancha para potenciar tu rendimiento.
El golpeo de balón consiste en sostener un balón medicinal con peso sobre la cabeza y empujarlo hacia abajo para completar una repetición. El número de repeticiones dependerá de tu estado de salud, tu forma física y tus objetivos.
Las sentadillas con salto se realizan poniéndose en cuclillas con las manos a los lados y explotando hacia arriba, saltando con los dedos de los pies en punta y la pelvis hacia delante, aterrizando suavemente y aprovechando el impulso para bajar para la siguiente repetición.
Uno de los aspectos más difíciles del voleibol de arena es aprender a maniobrar por la arena con rapidez y eficacia. Jugar en la arena ralentiza de forma natural tus movimientos, por lo que realizar ejercicios de agilidad te ayudará a aumentar tu velocidad.
Shuffle lateral: Este ejercicio, realizado en la arena, consiste en colocar dos marcadores a una distancia de 15-20 pies y arrastrar los pies lateralmente entre ellos, hacia delante y hacia atrás. Este ejercicio imita movimientos muy comunes durante el voleibol sobre arena.
Patadas con la pierna estirada
“Como expatriado en Estocolmo, el paraíso del voley playa cubierto The Beach marcó la diferencia. Allí hice muchos amigos entrenando voley playa. No te pierdas las fiestas en la playa”. Andrew McClelland
Nuestra ambición es que los participantes en el curso básico desarrollen su nivel de juego a un ritmo rápido bajo la dirección de los mejores entrenadores de Suecia. Varios de nuestros entrenadores son jugadores de élite con muchas medallas en campeonatos y méritos internacionales. La información para el gran grupo se da normalmente en sueco, pero los comentarios individuales se dan en inglés.
A lo largo de los años hemos tenido muchos clientes internacionales que hablan diferentes idiomas, muchos de los cuales siguen entrenando y jugando al balón con nosotros. El idioma más importante es el lenguaje corporal cuando se muestran los movimientos.