Plan de entrenamiento de senderismo de 6 semanas
Contenidos
Estamos a mediados de marzo, así que naturalmente estoy teniendo ese momento de “¡oh sh@#!” porque nuestro primer gran viaje de senderismo está a menos de 8 semanas. Nuestro primer viaje de senderismo de la temporada será mochilero en Great Sand Dunes National Park. Mientras escribo esto, me siento un poco abrumada. Será la primera vez que vayamos de mochileros en familia, lo que significa que llevaremos todo el material de acampada en la mochila y probablemente también a un niño (cada vez más pesado) a la espalda: ¡EN LA ARENA! Ni que decir tiene que es hora de empezar a entrenar físicamente. El entrenamiento para largas caminatas con un portabebés es similar al entrenamiento para un viaje con mochila. Una vez que pones a un bebé o a un niño pequeño en tu mochila y la cargas con todo lo que necesitas para una excursión de un día, puede empezar a superar los 15 kilos de peso. ¡Caray! Eso es más de lo que yo solía llevar de mochilero. Así que, a menos que vivas en un lugar donde vayas de excursión todo el año, el primer viaje del año puede darte una paliza. Para ayudarte, comparto el plan de entrenamiento para la temporada de senderismo que seguiré durante las próximas ocho semanas. Espero que te unas a mí, para que puedas sentirte preparado (¡y fuerte!) cuando llegue la temporada de senderismo.
Plan de entrenamiento de senderismo de 8 semanas
Es fácil evocar la imagen de una excursión perfecta: un sendero vacío que serpentea junto a un arroyo balbuceante por un valle verde y exuberante antes de ascender a un pico imponente con una cresta rocosa y feroz. ¿Y las vistas desde la cima? Fantásticas. Pero hay algo que falta en esta imagen idílica: el esfuerzo físico necesario para hacer senderismo. Aunque el senderismo es absolutamente una evasión mental, es una actividad que requiere mucho trabajo, fuerza muscular y resistencia cardiovascular. Esas vistas panorámicas no serán tan agradables si estás demasiado ocupado chupando viento como para empaparte del paisaje, ¿verdad? Por eso es importante incorporar regularmente ejercicios de senderismo a tu régimen de entrenamiento físico. Estos ejercicios específicos tonificarán y fortalecerán los músculos que utilizas mientras haces senderismo, proporcionándote más velocidad, agilidad y resistencia para que puedas disfrutar mejor de las bondades que te ofrece la naturaleza. (Como siempre, consulta a un médico antes de adoptar una nueva rutina de ejercicios).
Entrenamiento para senderistas principiantes
Muchos excursionistas (sobre todo los que acaban de salir del sofá) sufren problemas como fascitis plantar, calambres en las espinillas, rodilla del excursionista y lumbalgia. Con el entrenamiento adecuado, puedes reducir significativamente la probabilidad de que estos problemas arruinen tus aventuras (¡y tu día a día!).
Por supuesto, mucha gente puede utilizar la “fortaleza mental” para sobreponerse a un duro día de senderismo… pero, ¿realmente sólo quieres sobrevivir? Si de verdad quieres disfrutar de las maravillas del sendero, contemplar los increíbles paisajes, apreciar los olores y sacar el máximo partido a esta experiencia, quieres estar MÁS en forma que para sobrevivir a una excursión…
Dicho esto, para prepararse adecuadamente para una caminata exigente, es necesario pasar algún tiempo en el sendero. No hay nada que pueda imitar la naturaleza irregular, ondulada e impredecible del senderismo al aire libre.
Por ejemplo, si tu aventura dura 12 semanas, ¿es posible salir de excursión cada semana? ¿O cada dos semanas? ¿O incluso sólo cada mes? Identificar esto con antelación puede facilitar mucho el proceso de preparación.
Entrenamiento de senderismo para mayores
1080 Opiniones 1080 opiniones con una valoración media de 4,6 sobre 5 estrellasTal vez te estés preguntando: “¿No se entrena el senderismo simplemente haciendo algunas excursiones?”. Es algo que deberías hacer, pero si acabas de iniciarte en el senderismo o aspiras a hacer excursiones más largas a lugares más elevados, entonces realizar un entrenamiento de pretemporada puede ser de gran ayuda.Este plan de entrenamiento está diseñado para centrarse en las áreas que te impulsan a subir el sendero kilómetro tras kilómetro: Aumenta la fuerza del tronco y de los principales músculos de las piernas, y ayuda a desarrollar la resistencia de esos mismos grupos musculares.
Ejercicios de entrenamiento para senderismoTen en cuenta lo siguiente mientras entrenas:Calentamiento: Calienta haciendo una caminata rápida de 5 a 10 minutos. A continuación, sigue las siguientes pautas a medida que progresas en los ejercicios de este artículo:
Sentadillas con saltoLas sentadillas se incluyen en muchos planes de ejercicios porque proporcionan un excelente entrenamiento completo para todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y las piernas, el motor de senderismo de tu cuerpo. Añadir un salto ayuda a desarrollar aún más la potencia en la parte inferior de las piernas.Accesorios: Ninguno