Ejercicio de remo con los brazos
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Por ejemplo, en una remada larga, ligeramente en la orilla, con olas fuertes, su frecuencia cardiaca (FC) empezará en un nivel aeróbico bajo, en torno al 60-65% de su frecuencia cardiaca máxima (FCM); a medida que la remada continúa y empieza la zambullida, su frecuencia cardiaca aumenta, Una vez que alcanza alrededor del 80-85% de su MHR (la frecuencia respiratoria es pesada), entonces se convertirá en anaeróbico, en este punto, dependiendo de nuevo del tamaño de las olas, y su capacidad de buceo de pato su HR será más probable alrededor del 85-95% de su MHR.
Estos factores deben tenerse en cuenta en el entrenamiento de natación para aumentar la potencia de remo, no es suficiente nadar hacia arriba y hacia abajo a un ritmo ligero a moderado, las series de entrenamiento de natación que mejor te empujan a estas zonas de entrenamiento de FC son la clave para una buena forma física de remo.
Y, por supuesto, no olvides que también existe la aptitud para el sprint de remo, por ejemplo, una ola es gorda, lenta que carece de poder, no siempre se puede esperar a golpear suavemente en una ola muy a menudo tendrá que haber alguna forma de movimiento súper rápido del brazo, si usted es un surfista intermedio o avanzado, entonces, por supuesto, ver los conjuntos que ruedan a la izquierda de usted oa la derecha, con el fin de hacer que el hombro de onda tendrá que haber en algún momento de remo extra rápido.
Programa de entrenamiento de surf pdf
Antes de entrar en las tuercas y tornillos de un plan de entrenamiento anual para los surfistas – rápidamente ver este video. Si hay un ejercicio que puedes hacer fuera del agua para ayudar a mantener tu condición física de surfista de remo, es éste.
Si sigues las directrices y los ejercicios de esta plantilla, mejorarás tu forma física y tu capacidad para surfear, tanto si eres un principiante como un surfista experimentado. Surf Ontario puede individualizar este plan en nuestro estudio o en la comodidad de tu hogar. La selección de ejercicios y flexibilidad se basa siempre en una exploración física y en los antecedentes de entrenamiento, ya que la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad varían de una persona a otra.
La tabla anterior esboza el plan anual para un surfista de lago, sin embargo esto podría ser manipulado para adaptarse a las necesidades de cualquier surfista en función de su período de oleaje máximo. La primavera y el verano tienden a ser la fase preparatoria, ya que es el momento en que tenemos olas menos consistentes y más tiempo para trabajar en nuestro acondicionamiento en tierra firme. Por el contrario, el otoño y el invierno son la fase de conversión y de pico (competición), en la que la atención se centra en surfear lo mejor posible, mantener el entrenamiento y recoger los frutos del trabajo duro. Aunque el entrenamiento varía en función de la época del año, hay que tener en cuenta que el trabajo del tronco y los ejercicios de prevención de lesiones, como los del hombro, se realizan durante todo el año.
Músculos del remo de surf
Por las conversaciones que he mantenido con clientes de este nivel, es obvio que todos seguimos sin tener muy claro si realmente merece la pena entrenar para surfear y, en caso afirmativo, cuáles son las mejores opciones.
Esta confusión es bastante comprensible, vemos a Mick Fanning y Adriano De Souza ‘trabajando duro’ en su surf, saltando sobre bolas suizas y demás. Pero, luego tienes a tipos como John John, el nuevo campeón, y siempre ha declarado que él sólo surfea.
Personalmente, ¡se me ocurren muchas cosas que preferiría hacer antes que esto! Algunas de las opciones de la fila inferior podrían valer la pena, pero por lo que he visto, la mayoría de los surfistas recreativos pierden el tiempo con cualquier cosa que implique pelotas suizas, pesas, tablas indo, pelotas bosu, cardio e incluso yoga.
Para ir un paso más allá, en realidad están disminuyendo su movilidad, erosionando su postura y poniéndose en riesgo de lesiones con los métodos de entrenamiento de surf comúnmente utilizados. Creo que muchos de esos programas en línea del tipo “secretos del entrenamiento de surf” en realidad conducen a un menor rendimiento en el agua y quizás a más dolor mientras se rema.
Ejercicios de gimnasia para el surf de remo
Nota del editor: Este artículo ha sido escrito y apoyado por Alan Bisseker de Adrenaline Athlete, un entrenador profesional de fuerza y acondicionamiento que trabaja con atletas de élite de múltiples deportes, incluyendo campeones del mundo, medallistas de oro olímpicos y muchos surfistas profesionales. Consigue un 30 por ciento de descuento en el programa mensual de Alan, con entrenamientos semanales enviados directamente a tu teléfono, aquí. Si usted está interesado en trabajar con Alan 1-a-1, que está ofreciendo una consulta gratuita de 45 minutos Zoom. Inscríbete ahora.
Si no sacas nada más de la lectura de este artículo, que sea esto. Cuando se trata de mejorar el rendimiento físico en el surf, no te compliques, céntrate en qué es exactamente lo que estás tratando de mejorar, y encuéntrate a ti mismo donde estás.
Lo que impide que la mayoría de la gente avance en el entrenamiento de surf en tierra es el maremágnum de tonterías que encontrarás en las redes sociales (excluyendo esta cuenta, por supuesto). Una vez que dejas a un lado el ruido, el entrenamiento de surf no es complicado. También debo señalar que no estoy aquí para exagerar la importancia de la fuerza y el acondicionamiento en el surf, porque en última instancia, la capacidad técnica será el factor más importante en cómo te desempeñas en el agua. La fuerza y el acondicionamiento (si se utilizan correctamente) simplemente te permitirán rendir más rápido, más fuerte y durante más tiempo, ¡y quién no quiere eso!