Etapa 4 Calentamiento de natación
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La natación sincronizada es un deporte de expresión artística, habilidad y forma física. Los movimientos explosivos y de alta intensidad dependen principalmente de la buena fuerza basal de la atleta. Aunque China concede gran importancia a la preparación física de las atletas de natación sincronizada, no hay logros teóricos en la consolidación del entrenamiento específico.
Este artículo selecciona a 30 nadadoras de natación sincronizada como voluntarias para la investigación. Se utilizó una prueba de metabolismo basal para verificar el consumo máximo de oxígeno (VO2max), el umbral anaeróbico ventilatorio (VT) y otros indicadores. El sistema isocinético de medición de la fuerza midió el par máximo de flexión/extensión de los músculos lumbares-abdominales de los atletas, la fuerza explosiva, la capacidad de fuerza muscular rápida, el trabajo total y la capacidad antifatiga.
Los resultados del entrenamiento sincronizado de las extremidades del equipo de natación se correlacionaron positivamente con la estabilidad de los músculos CORE. Existe una relación positiva entre la edad de 30 años y el entrenamiento de fuerza máxima y el rendimiento en atletas. La resistencia muscular abdominal mostró el mayor coeficiente de correlación con el rendimiento en natación sincronizada.
Entrenamientos de natación sincronizada
La natación sincronizada es un deporte extenuante, pero muy hábil. Requiere grandes niveles de resistencia, ya que las nadadoras a menudo tienen que aguantar la respiración durante minutos. En comparación con otros deportes, la capacidad aeróbica de las nadadoras de natación sincronizada sólo es superada por la de los corredores de fondo.
Este deporte exige mucho a los sistemas cardiovascular y energético, tanto aeróbico como anaeróbico. La fuerza y la resistencia de los músculos abdominales se ven reforzadas por el esfuerzo que supone mantenerse a flote en el agua mientras se realizan levantamientos y posturas complejas.
Las nadadoras de natación sincronizada también pasan mucho tiempo entrenando fuera del agua. La capacidad pulmonar puede aumentar con carreras de larga distancia, ciclismo y natación libre, mientras que la masa muscular puede aumentar con ejercicios de pesas y circuitos. La flexibilidad puede mejorarse con ejercicios de pilates, gimnasia y ballet.
Aumentar la capacidad pulmonar ayuda al organismo a absorber y utilizar mejor el oxígeno. La mejora de la función pulmonar también previene la aparición de enfermedades. Por lo tanto, una mayor capacidad pulmonar no sólo mejora el vigor y la resistencia, sino que también redunda en una mejor salud general.
Calentamiento de natación divertido
Ignite (antes Burlington Synchro) lleva casi 50 años “Formando campeones para toda la vida”. Nuestro club, dirigido por voluntarios y sin ánimo de lucro, ofrece numerosos programas recreativos de todo el año o por sesiones, campamentos de verano temáticos, así como un entorno competitivo de temporada completa. El objetivo general de nuestro club es inspirar a los atletas de todas las edades y habilidades para alcanzar su máximo potencial como nadadores artísticos e individuos completos en la vida. Nuestros valores incluyen la excelencia, la deportividad, el trabajo en equipo y la ética en el trabajo.
La inscripción para la sesión recreativa de invierno ya está abierta. La programación comienza la semana del 22 de enero 2023Para inscribirse en cualquiera de nuestros programas, vaya a nuestro sitio de registro Uplifter: https://ignite.uplifterinc.com/
Entrenamiento de natación artística
A pesar de lo que pueda parecer, la natación sincronizada dista mucho de ser un bonito baile sobre la superficie del agua. Las nadadoras de natación sincronizada tienen habilidades únicas que podrían ser útiles para el nadador de competición medio. Las nadadoras de competición que han practicado natación sincronizada han afirmado que esta disciplina les ha proporcionado una mejor sensación en el agua, lo que ha mejorado su capacidad para la natación de competición. Quizá este ejemplo de entrenamiento de sincronizada te abra los ojos a sus secretos.
Empieza con un poco de trabajo en seco. Normalmente, los primeros 30 minutos de un entrenamiento sincro de 90 minutos se pasan en cubierta, la mitad de ellos para estiramientos. Asegúrate de trabajar los brazos, las piernas y el tronco. Dedica la segunda mitad a ejercicios de acondicionamiento de fuerza. Haz flexiones, abdominales, sentadillas, estocadas, planchas, bicicletas y fondos. Ahora es el momento de saltar al agua.
El remo y la patada batidora son dos habilidades muy útiles para la nadadora de sincronizada. La patada eggbeater se ve en la natación sincronizada como una forma bonita de pisar el agua. Debido a su naturaleza consistente, las nadadoras no se balancean arriba y abajo con una patada eggbeater. El remo fuerte permite a las nadadoras levantar las piernas fuera del agua para crear figuras de cisne con sus cuerpos. Una rutina típica está llena de una mezcla de figuras interpretadas al ritmo de la música. No se preocupe, no se espera que realice una rutina en su primer intento.