Entrenamiento de frecuencia cardíaca para motocross
Contenidos
El motocross es uno de los deportes más exigentes que existen sin lugar a dudas. La frecuencia cardiaca al pilotar se acerca al 100% de lo aceptado por la medicina y cada carrera puede durar hasta 20 minutos. Y sin embargo, el entrenamiento de motocross aún no es tomado en serio por muchos.
Por eso en este post vamos a profundizar en lo que un plan completo de entrenamiento de motocross debe tener en cuenta para que cualquier piloto, profesional o amateur, esté seguro, se divierta más y disfrute más años como todoterreno.
Es por eso que si utilizas la aplicación POWERING para tu entrenamiento de motocross, siempre verás los ejercicios de equilibrio al final de tus series, cuando estás más agotado y mantener el equilibrio es más exigente.
Te aseguramos que no es lo mismo mantener el equilibrio cuando estás fresco en la larga recta que cuando no te llega demasiado oxígeno a la cabeza y necesitas mantener el control de tu moto mientras tomas decisiones a cada segundo.
No te rindas ante las dolencias ni subestimes el problema, puedes trabajar tus antebrazos para hacerlos mucho más fuertes y puedes introducir ejercicios específicos para prevenir lesiones de rodilla u hombro con tus entrenamientos de motocross.
Aplicación de fitness para motocross
Si necesitas un programa de fitness para motocross, no hace falta que te gastes el dinero que tanto te ha costado ganar en entrenadores personales o en el último DVD de fitness. Ponerse en forma para el motocross es bastante sencillo, pero hay que entrenar con inteligencia. Muchos pilotos se equivocan y acaban haciéndose más daño que bien.
El motocross es uno de los deportes más exigentes físicamente del planeta, los estudios demuestran que se utilizan todos los músculos del cuerpo y que el corazón late con fuerza durante toda la carrera. Si no entrenas, no ganas. Así de sencillo.
En este artículo veremos qué es lo que mejor funciona para los mejores corredores y qué es lo que no funciona. Te ayudaré a diseñar tu propio programa de fitness para motocross, y también compartiré algunos consejos que he aprendido durante muchos años de competición.
Cuando empiezas un nuevo programa de fitness, es importante que lo hagas con calma. También es aconsejable que acudas a un médico para que te haga un chequeo antes de empezar, especialmente si tienes alguna enfermedad, te has roto algún hueso o estás tomando algún medicamento.
Rutina de entrenamiento de motocross gratis
El deporte del motocross y el super cross está reconocido como uno de los deportes de acción más exigentes físicamente que existen. Los pilotos no sólo tienen que preocuparse de atravesar una pista llena de obstáculos salvajes, sino que tienen que hacerlo tan rápido como puedan y en un formato de carreras cara a cara. La necesidad de una forma física óptima no sólo es fundamental para el éxito, sino también para la seguridad. La mayoría de los mejores pilotos de motos, así como muchas de las jóvenes promesas del motociclismo, trabajan con entrenadores para entrenar de forma inteligente y dar lo mejor de sí mismos.
En los últimos años, los entrenadores han incluido cada vez más el ciclismo en sus programas de entrenamiento para corredores de motocross. Entrenadores como Aldon Baker, con experiencia en ciclismo profesional, es conocido por entrenar a algunos de los atletas de motocross con más éxito de todos los tiempos.
En la actualidad, Aldon trabaja con Zach Osborne, Broc Tickle, Jason Lawrence y Marvin Musquin, que este pasado fin de semana, en la Monster Energy Cup de Las Vegas, consiguió la mayor victoria de su carrera y un premio de un millón de dólares al ganar las tres mangas, algo que sólo ha logrado una vez Ryan Villipoto, que también es un ávido ciclista.
Entrenamiento Hiit para motocross
#2 Entrenamiento por intervalos (anaeróbico): Ráfagas cortas y agudas de actividad de alta intensidad, seguidas de un período de descanso. Por ejemplo, 8 rondas de remo durante 1 minuto al 100% de esfuerzo, seguidas de 1 minuto de descanso, o 5 subidas en bicicleta durante 2 minutos, seguidas de 2 minutos de descanso.
#1 Imita la intensidad de las carreras. Una pista de motocross no tiene UNA intensidad. Tiene una fluctuación de intensidad. Si nos fijamos en Wanneroo, aquí en Australia Occidental, es una pista de arena muy profunda. Hay partes de la pista que son bastante duras y tienen grandes saltos en los que hay que luchar con la moto y colgarse de la parte trasera. Hay otras partes de la pista, como el gran salto a la cantera, que no requieren apenas esfuerzo cuando estás flotando en el aire.
#2 No interfiere con el trabajo de fuerza. El entrenamiento a intervalos no interfiere con la capacidad de los corredores para desarrollar fuerza. El cardio constante reduce la masa muscular y la fuerza muscular. Cuando se combinan el cardio en estado estacionario y el entrenamiento de fuerza, es como intentar conducir un coche con el freno de mano puesto. Cuando se utiliza el entrenamiento a intervalos, se quita el freno de mano y se puede progresar con la fuerza y el cardio al mismo tiempo.