Hockey sobre hielo programa de entrenamiento pdf
Contenidos
A1: Lateral Prowler Push 4 x 5 yds/side [10 segs rest]A2: Crossover Hurdle Jumps 4 x 3/direction [120 segs rest]B1: Sentadilla frontal con BB 4 x 5 [10 seg de descanso]B2: Sentadilla de 180 grados 4 x 3/lado [120 seg de descanso]C1: Zancadas laterales con banda y DB 3 x 5/lado [0 seg de descanso]C2: Plank Copenhague 3 x 10 seg/lado [0 seg descanso]C3: BB Hip Thrust 3 x 10 [0 seg descanso]C4: Slider Rollout 3 x 10 [90 seg descanso]
A: Sprint cruzado lineal McDavid: 5 x 15 yds [90 segs descanso]B: Cross Body Slam medio arrodillado hacia Carioca: 4 x 10yds [90 segs descanso]C: Broad Jump hacia Sprint: 5 x 15 yds [90 segs descanso]D1: Lanzamiento de balón medicinal inverso: 3 x 1 [0 segs descanso]D2: Superman Hold: 3 x 30 segs [0 segs descanso]D3: Plancha lateral con alcance: 3 x 8/lado [60 segs descanso]
*Los ejercicios agrupados con la misma letra deben realizarse uno detrás de otro (después del descanso previsto). Por ejemplo, con el Superset A en el entrenamiento de Gimnasio, realizarías A1, descansarías 10 segundos, realizarías A2, descansarías 120 segundos y repetirías las cuatro series. O con el Cuadruplejo “C”, realizaría los cuatro ejercicios sin descanso entre ellos, y luego descansaría 90 segundos y repetiría.
Programa de entrenamiento de fuerza para hockey
El principal producto de nuestra empresa son los centros de diagnóstico de entrenamiento de hockey. Contienen las últimas tecnologías, métodos, equipos y programas informáticos para una formación de calidad y específica de los jugadores. En general, estos centros se dividen en dos tipos.
El primero son los centros de hockey bajo la marca HDC. Son centros que incluyen todas las zonas de entrenamiento y están totalmente equipados. Estos centros ya funcionan en varios países del mundo y actualmente se está preparando un modelo de franquicia en la región de Norteamérica y Europa.
El segundo tipo de centros de hockey son centros adaptados a las necesidades, requisitos y plan de negocio de un cliente concreto. Es cuando la configuración elegida depende del presupuesto, el espacio disponible, los clientes, y muchos otros factores. También puede elegir el equipamiento que piensa utilizar en estas zonas para encontrar la configuración de centro más adecuada para usted. A continuación encontrará una descripción de las tecnologías que pueden formar parte de su nuevo centro de hockey.
Los productos, servicios y metodologías de HDTS se basan en los requisitos de los futuros jugadores de hockey. Son el resultado de muchos años de trabajo de investigación realizado por nuestros expertos. La precisión de su trabajo se comprueba en la práctica diaria.
Entrenamiento de velocidad fuera del campo de hockey
El objetivo de la clase es enseñar a los jugadores sobre el juego y desarrollar las habilidades fundamentales del hockey sobre hielo. Puede que ya estés jugando al hockey y quieras mejorar tus habilidades o puede que nunca hayas cogido un palo de hockey y estés buscando tu próxima obsesión. Nuestros jugadores son agrupados en función de su nivel y habilidad, esto también maximiza su tiempo en el hielo y permite a los entrenadores dar una mejor retroalimentación a los jugadores en grupos pequeños. Adecuado para C1, C2 y jugadores principiantes.2023 Trimestre 1 (10 semanas)1 de febrero – 5 de abrilMiércoles 8:15pm-9:05pmSenior: 14yrs y más¿QUÉ INCLUYE?
Senior intermedio y avanzadoSi ya estás jugando al hockey sobre hielo, pero quieres avanzar a una división superior, o simplemente mejorar tus habilidades en general. Esta clase se centra en el desarrollo de las habilidades de hockey para los jugadores con una base sólida en el patinaje y habilidades de manejo del disco. Una gran adición de entrenamiento semanal para los que actualmente juegan en nuestra liga de cerveza B4 y superiores (IHV grados medio a alto).2023 Trimestre 1 (10 semanas)1 de febrero – 5 de abrilMiércoles 9:15pm-10:05pmSenior: 14yrs y más¿QUÉ INCLUYE?
Hockey sobre hierba: fuerza y acondicionamiento
El hockey sobre hielo es un deporte rápido e imprevisible, lo que lo hace tan atractivo tanto para los jugadores como para los espectadores. Aquí se utiliza un amplio conjunto de habilidades en los ámbitos de la coordinación, la fuerza y la resistencia, que deben poder activarse en cuestión de segundos. Precisamente por eso, los ejercicios en varias direcciones son tan importantes en el entrenamiento de hockey sobre hielo en casa. Porque los jugadores de hockey sobre hielo deben ser capaces de activar la velocidad y la agilidad en cualquier momento y también durante los cambios rápidos de dirección.
La fuerza y la resistencia de los muslos y las caderas son esenciales en el hockey sobre hielo. Estos grupos musculares son los responsables de la velocidad y la agilidad de los jugadores. Si quieres dominar en la competición, tienes que fortalecer estas partes del cuerpo y entrenarlas también fuera del hielo. Por este motivo, te mostramos ejercicios prácticos para preparar tu entrenamiento de hockey sobre hielo en sala.
Los jugadores de hockey sobre hielo tienen que moverse constantemente y de forma repentina en diferentes direcciones durante un partido. Por lo tanto, la carga y el esfuerzo requeridos son permanentemente elevados y exigentes. Por lo tanto, la capacidad de moverse con rapidez y potencia es enormemente importante y debe desempeñar el papel correspondiente en el entrenamiento de hockey sobre hielo en casa. Al mismo tiempo, el equilibrio es muy importante – especialmente durante movimientos rápidos, giros, paradas o cuando como jugador recibes un control corporal, es importante mantener el equilibrio y así continuar tu camino lo más rápido posible. Por lo tanto, incluso en el entrenamiento de hockey sobre hielo en casa, se deben incluir elementos en los que se deba mantener una posición o alineación mientras se realizan movimientos y ejercicios más difíciles.