Programa de entrenamiento de pretemporada de hockey sobre hierba
Contenidos
Si te preguntas cómo mejorar en hockey sobre hierba, la práctica, la repetición y la instrucción de expertos son los elementos más críticos. En un campamento de verano, los jugadores jóvenes pueden aprender habilidades y ejercicios de hockey sobre hierba de entrenadores expertos que ayudan a los individuos a llegar al siguiente nivel.
Durante 10 años, Revolution Field Hockey Camps ha ayudado a los atletas a destacar en este deporte. Aquí están nuestros cinco mejores ejercicios de hockey sobre hierba que le ayudarán a usted o a su jugador de hockey sobre hierba a adquirir la experiencia necesaria para la excelencia.
Este ejercicio ayuda al jugador a reducir la velocidad y recuperar el control de la pelota. Tres líneas de jugadores se reúnen con tres conos colocados a 10 metros delante de ellos. Cuando el entrenador hace sonar el silbato, los jugadores esprintan hacia los conos con una carrera de velocidad. Cuando están a unos tres metros del cono, extienden la mano con el balón y tiran de él hacia atrás para cambiar de dirección.
La eliminación de los defensas abre el ataque para ofrecer más oportunidades de gol. Este ejercicio te permite practicar cómo eludir a la defensa y conseguir un buen pase o disparo a puerta. En este ejercicio de 2 contra 1, un jugador ofensivo sin balón se enfrenta a un defensa. El jugador ofensivo se inclina con su stick indicando dónde quiere un pase, y luego amaga rápidamente hacia el otro lado.
Entrenamiento por intervalos para el hockey sobre hierba
¿Te gustaría ser el jugador de hockey que domina en el campo, siempre llega el primero a la pelota, tiene una gran presencia y marca la diferencia en los partidos? Veamos cómo puede ayudarte el entrenamiento de fuerza para hockey hierba.
A continuación he incluido una demostración en vídeo de 3 ejercicios que puedes realizar para mejorar tu potencia. Ten en cuenta que estos ejercicios forman parte de un programa de entrenamiento estructurado y deben realizarse junto con un programa adecuado de fuerza y acondicionamiento para el hockey sobre hierba, como éste de aquí.
Esto también es importante porque los ejercicios de potencia son exigentes para tu cuerpo y sin un programa de acondicionamiento físico estructurado podrías estar exponiéndote a un alto riesgo de lesión, especialmente si no has preparado tu cuerpo para soportarlo.
Lauren es una ex jugadora internacional de hockey, entrenadora de rendimiento y mentora especializada en ayudar a las jugadoras de hockey a tener más confianza en sí mismas, mejorar su forma física y rendir de forma más constante para hacerse notar y llegar a equipos superiores.
Ejercicios pliométricos para el hockey sobre hierba
El hockey sobre hierba requiere una excelente forma física aeróbica que proporcione resistencia para un esfuerzo sostenido, fuerza para mantener la posición sobre la pelota y golpear, empujar y golpear con potencia, y velocidad y agilidad para el juego general. Si quieres desarrollar un programa de mejora de la forma física específico para el hockey, tendrás que realizar entrenamiento aeróbico y anaeróbico de alta intensidad, además de entrenamiento con pesas, como parte de un programa de entrenamiento global integrado. El entrenamiento con pesas puede ayudarte a desarrollar fuerza, velocidad y agilidad.
Una de las grandes ventajas del hockey como deporte es que se puede seguir jugando hasta una edad avanzada. Eso siempre que el cuerpo aguante. He aquí una buena noticia. El entrenamiento con pesas para los jugadores de hockey de más edad no sólo mejorará su rendimiento, sino que también mejorará su salud hasta el punto de ser antienvejecimiento. Cada vez son más los expertos en fitness que recomiendan el entrenamiento de fuerza por motivos de salud, tanto para mujeres como para hombres, para adultos mayores como para adultos jóvenes. El entrenamiento de fuerza es extremadamente importante para combatir el declive de la masa muscular, la densidad ósea y el metabolismo relacionados con la edad. Es una forma eficaz de aumentar la fuerza muscular y perder los centímetros no deseados. El entrenamiento de fuerza también ayuda a disminuir el dolor de espalda, a reducir las molestias artríticas y a prevenir o controlar algunos síntomas de la diabetes.
Hockey hierba programa de ejercicios pdf
El contenido de Verywell Fit es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos cualificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba una vez editado y antes de su publicación. Más información.
El hockey sobre hierba requiere una excelente forma física aeróbica que proporcione resistencia para un esfuerzo sostenido, fuerza para mantener la posición sobre la pelota y golpear, empujar y golpear con potencia, y velocidad y agilidad para el juego en general.
La condición física aeróbica significa que se puede correr a un ritmo moderado durante un tiempo considerable sin cansarse demasiado. El ejercicio anaeróbico se produce a una intensidad aún mayor en la que los músculos tienen que quemar fuentes de energía internas en lugar de obtener energía del oxígeno.
Ambos son importantes en el hockey, especialmente si es probable que juegues todo el partido o la mayor parte de él. Cuando se optimizan todos estos elementos -fuerza, resistencia y agilidad- se puede afirmar que se está en plena forma.