Juego de piernas de boxeo
El boxeo es probablemente uno de los deportes más conocidos del mundo. Algunos de los deportistas más famosos del mundo han sido boxeadores, como el legendario Muhammad Ali, cuyo nombre figura en casi todas las listas de deportistas reconocidos. Incluso quienes no ven boxeo lo han visto en la cultura popular a través de las innumerables películas que narran la vida de púgiles reales y ficticios.
Teniendo esto en cuenta, tiene sentido que el entrenamiento al estilo del boxeo se haya hecho cada vez más popular a lo largo de los años. ¿A quién no le gustaría sentirse como Rocky cuando llega a lo alto de la escalera? Pero entrenar como un boxeador no consiste sólo en dar puñetazos con temerario abandono, al menos no si quieres hacerlo bien y conseguir un buen entrenamiento.
El boxeo implica potencia, estrategia, una técnica precisa y un buen acondicionamiento para ayudar a los boxeadores a superar un asalto tras otro contra sus oponentes. En el boxeo profesional, un combate puede durar hasta 12 asaltos de tres minutos con descansos de un minuto entre ellos. Es mucho tiempo para pelear.
Técnicas de boxeo
¡Noquea tus objetivos de fitness con el Programa de Entrenamiento de Boxeo! Situado en el Estudio de Determinación del SRC, este programa está diseñado para ayudar a todos los miembros del SRC que estén interesados en participar en el boxeo como un entrenamiento alternativo. Con la supervisión y orientación de nuestros Asistentes de Boxeo (BFA), puedes aprender varias técnicas de boxeo y ejercicios en un ambiente seguro y controlado. Tanto si eres nuevo en el boxeo como si tienes un nivel más avanzado, el Programa de Entrenamiento de Boxeo es para todos. Y no te pierdas la oportunidad de inscribirte en nuestra clase Boxer’s Basics, ofrecida a través del portal USU Rec & Wellness Portal powered by MINDBODY y en la aplicación MINDBODY.Beneficios Específicos de Fitness y DeporteLos participantes interesados deben inscribirse en el Programa de Entrenamiento de Boxeo en el mostrador de la Zona de Entrenamiento Total durante el horario de atención que se indica a continuación. Los nuevos participantes deberán completar una orientación introductoria de 45-60 minutos, independientemente de su experiencia en el boxeo.
Paso 1Ven preparado con tus vendas de boxeo. Si necesita un conjunto de envolturas de boxeo, puede comprar algunas en la recepción por $ 5.66.Paso 2 Diríjase al mostrador de la Zona de Entrenamiento Total ubicado en el lado izquierdo del SRC y pida un pase para el Programa de Entrenamiento de Boxeo. Si es tu primera vez, recibirás un pase rojo y tendrás que completar una orientación de 45 minutos sobre las directrices del Programa de Entrenamiento de Boxeo, un recorrido por el equipo y un entrenamiento introductorio de boxeo. Si te dan un pase verde, ya no tendrás que completar la orientación y se te permitirá entrar en el Programa de Entrenamiento de Boxeo y utilizar todo el equipo a tu antojo.Paso 3Continúa hasta el Estudio de Determinación (ubicado en el segundo piso) y entrega tu pase al Asistente de Fitness de Boxeo donde recibirás más instrucciones.
Ejercicios de boxeo para principiantes
En el mundo real, los boxeadores son algunos de los atletas más delgados y mejor entrenados. Campeones como Vladimir Klitschko, Shane Mosley y Mike Tyson fueron bolas de demolición humanas en sus mejores tiempos y tenían la constitución necesaria para demostrarlo.
Los gimnasios que se basan en la idea del boxeo para ponerse en forma surgen a diestro y siniestro por todo el país, la mayoría con la promesa de ayudar a quemar hasta 1.000 calorías en una hora. ¿En serio? Así que, sádico como soy, decidí ponerme los guantes y solicitar la ayuda del famoso entrenador de boxeo Freddie Roach, convirtiendo su Wild Card Boxing Gym de Hollywood en mi gimnasio durante 12 semanas.
Al final de mi estancia con Roach y compañía, puede que no estuviera listo para intercambiar golpes con un profesional, pero era más rápido, más delgado y más fuerte de lo que había sido desde la universidad. Entrena así y quizá puedas recuperar un poco de tu juventud, golpe a golpe.
Al final de mis 12 semanas en Wild Card, había pasado de pesar 178 libras después de la luna de miel a 161 libras. Mi grasa corporal había bajado del 17% al 10% y mis abdominales habían aparecido por primera vez desde… bueno, desde siempre. Ejecutaba combinaciones con las manoplas como un veterano, entrenaba dos veces al día y corría 8 km al amanecer sin quejarme.
Boxeo 101
El boxeo es uno de los entrenamientos más duros pero más eficaces, y los boxeadores profesionales en la cima de su juego son algunos de los atletas más en forma del mundo. No hace falta ser boxeador profesional ni enfrentarse a rivales para aprovechar los beneficios del boxeo. Sin siquiera poner un pie en un cuadrilátero, los entrenamientos regulares con saco pesado, los ejercicios de velocidad con saco y el boxeo de sombra pueden ponerte en forma. Pero, al igual que Mayweather y otros campeones de boxeo, para convertirte en una máquina de pelear, necesitas complementar tus entrenamientos de boxeo con ejercicios de fuerza y acondicionamiento.
Los mejores entrenamientos para boxeadores, aparte de los ejercicios específicos de boxeo, incluyen ejercicios que mejoran la fuerza, la agilidad, la velocidad, la resistencia y la potencia. El boxeo requiere resistencia cardiovascular y acondicionamiento metabólico porque es un deporte anaeróbico de alta intensidad con exigencias aeróbicas también, por lo que los ejercicios cardiovasculares y de acondicionamiento son un componente importante de los entrenamientos de boxeo. Además, aunque mucha gente tiende a pensar que el boxeo es únicamente una actividad de la parte superior del cuerpo, la verdadera fuerza de un puñetazo procede de las caderas, el tronco y la parte inferior del cuerpo, lo que convierte al boxeo en un deporte para todo el cuerpo.