Entrenamiento por intervalos
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El balonmano en pista cubierta es un deporte de pelota que implica saltos y velocidad y requiere agilidad. El balonmano es un deporte popular en Europa y algunos países asiáticos. Es menos frecuente en Estados Unidos, Reino Unido y Australia, aunque su popularidad ha aumentado.
El balonmano en pista cubierta se juega en una cancha un poco más grande que una de baloncesto. Al igual que en el hockey sobre hielo, hay una red de portería en cada extremo. El gol se produce cuando la pelota, del tamaño de un melón grande, es lanzada al interior de la red por delante del portero. Hombres y mujeres juegan en competiciones separadas. Aunque existen otras formas de balonmano, la versión descrita anteriormente es un deporte olímpico.
Los programas completos de entrenamiento para deportes individuales están periodizados, lo que significa que se dividen en fases o periodos. Dividido en tres o cuatro fases en el año, cada fase del balonmano se concentra en un área particular del desarrollo de la forma física. Los programas periodizados de entrenamiento con pesas proporcionan un aumento progresivo de la forma física y el rendimiento.
Ejercicios de calentamiento para balonmano
El balonmano es uno de los deportes extremadamente dinámicos, que requiere un entrenamiento regular. Su eficacia depende en gran medida del tipo de equipamiento utilizado, que facilita considerablemente la formación de hábitos motores adecuados y una buena coordinación. Nuestra oferta incluye numerosos accesorios de entrenamiento para jugadores de balonmano, que permiten realizar ejercicios seguros y eficaces.
Un entrenamiento cómodo y seguro es extremadamente importante para todo jugador, por lo que todos los accesorios necesarios para el entrenamiento deben estar siempre al alcance de la mano. Los artículos correctamente seleccionados pueden ser muy útiles durante el entrenamiento típico, así como durante el desarrollo de nuevas tácticas o técnicas de juego. El equipo de entrenamiento especializado para balonmano tiene un efecto positivo en la mejora del ritmo de construcción de la forma, así como en la habilidad de un jugador de balonmano. En muchos casos, este tipo de equipamiento aumenta significativamente las habilidades del jugador, facilitando el control del cuerpo. En balonmano, la capacidad de observación, la agilidad y la capacidad de reaccionar rápidamente a los cambios en el modo de juego son de especial importancia. También es importante la gran capacidad y resistencia del cuerpo, que requiere un endurecimiento constante Todos los ejercicios deben realizarse de forma segura, lo que puede garantizarse con los accesorios adecuados para el entrenamiento de balonmano.
Ejercicios de balonmano
Hay que admitir que existe muy poca información adaptada sobre la fuerza y el acondicionamiento para el balonmano que esté disponible públicamente para el jugador de balonmano de todos los días. La mayoría de los métodos de entrenamiento que son específicos para el balonmano se mantienen en el ámbito de los clubes profesionales, y la información que llega al público es incompleta e inutilizable para el jugador de balonmano de todos los días.
Creo que la industria del fitness en general tiene mucha culpa. El hecho es que la propia industria del fitness se ha visto impulsada en gran medida por los deseos de los culturistas y el deseo de apariencia y estética en lugar de función.
Como resultado, la mayor parte de la información que puede comenzar a filtrarse desde el nivel de élite en términos de sus programas y metodologías será inutilizable para usted u otras personas que no pueden dedicar 30 horas a la semana a la formación y la recuperación de todos modos.
Ser culturista no es ni de lejos tan duro como ser un buen atleta de balonmano. O más específicamente, el entrenamiento requerido para ser un culturista no es nada comparado con el tipo de entrenamiento de fuerza y potencia requerido para ser un mejor jugador de balonmano.
Programa de entrenamiento de balonmano pdf
La mitad de las lesiones de balonmano se producen en dos partes del cuerpo: la rodilla y el tobillo. Nuestras investigaciones sugieren que un programa específico de calentamiento puede reducir el riesgo de lesiones hasta en un 50%. Estos ejercicios se muestran a continuación. Un agradable efecto secundario es que también te convierten en un jugador de balonmano más fuerte y mejor.
Los programas de calentamiento en balonmano han consistido tradicionalmente en ejercicios como correr, saltar y lanzar, pero no debes limitarte a eso. Las investigaciones han demostrado que el siguiente programa de ejercicios puede reducir a la mitad el riesgo de lesiones. Sirve para entrar en calor y prepararse para la acción, y es adecuado antes de los entrenamientos y los partidos.
Los ejercicios se dividen en tres niveles. De fácil a más difícil. Pruébalo tú mismo y comprueba en qué nivel te encuentras. Deberías dominar los ejercicios de un nivel antes de pasar al siguiente, pero puedes combinar ejercicios de los distintos niveles.