Calentamiento de ejercicios de bádminton
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Es difícil de admitir para algunas personas, pero el bádminton es un deporte para el que se necesita una cantidad bastante decente de práctica con regularidad. Después de tener un tiempo de descanso del juego, puedes ver signos evidentes de que tu juego ha decaído. Uno de los primeros signos comunes es que verás que el nivel de tus reflejos ha bajado y empezarás a fallar golpes. La disminución de tu resistencia y fuerza física viene a continuación; sentirás fatiga en las piernas, las manos y quizás en todo el cuerpo.
No te preocupes, porque hemos creado un sencillo programa de entrenamiento que se adapta a todos los niveles de forma física y que puedes realizar en casa, en el jardín de tu casa, en la sala de baile de tu gimnasio o en cualquier espacio pequeño.
Sombra es una forma de un ejercicio que es muy eficaz, que la mayoría de los deportes como el boxeo, lucha libre, tenis, y muchos otros deportes populares lo practica. Hace hincapié en el juego de pies, la resistencia, la velocidad, etc. Tienes que salir de tu zona de confort, para que cuando te des cuenta puedas golpear y seguir incluso más veces de lo normal. Si tienes una técnica decente y fuerza en la muñeca, puedes utilizar una raqueta de entrenamiento (raqueta pesada) o una raqueta de squash.
Gimnasio de entrenamiento de bádminton
El hallazgo anterior ha evidenciado la importancia del equilibrio para el rendimiento del COD en el sentido de que ayuda a los jugadores a controlar el centro de gravedad (COG) durante la fase de aceleraciones y desaceleraciones (Rouissi et al., 2018). Para los jugadores de bádminton, el equilibrio también desempeña un papel importante a la hora de abordar los problemas de control del COG y otras situaciones que desafían su equilibrio, como los movimientos de torsión (en particular del pie de pivote) durante el smash en salto y los ataques ofensivos y defensivos. Es lógico llevar a cabo un entrenamiento del equilibrio para mejorar el rendimiento del movimiento en el bádminton, en particular el rendimiento del COG. Estudios anteriores han explorado el efecto del entrenamiento combinado pliométrico y de equilibrio en atletas profesionales femeninas de baloncesto y jóvenes futbolistas (Makhlouf et al., 2018; Muehlbauer et al., 2019; Bouteraa et al., 2020). Los resultados mostraron que dicho programa combinado podría producir mayores mejoras en el rendimiento en equilibrio, potencia y COD, en comparación con la intervención pliométrica única. Sin embargo, se sugirió que la inmadurez o la falta de capacidades óptimas de equilibrio podrían comprometer las adaptaciones del entrenamiento pliométrico (Bouteraa et al., 2020).
Programa de entrenamiento de bádminton pdf
Este tipo de ejercicios permite trabajar muchas partes diferentes del cuerpo en muy poco tiempo y todas a la vez. El entrenamiento cardiovascular también suele incluirse en el entrenamiento en circuito porque apenas hay descanso entre ejercicios. El entrenamiento en circuito es divertido, motivador y puede ser bastante intenso. Es fácilmente adaptable a los grupos de bádminton, donde puedes, por ejemplo, crear desafíos entre dos equipos para ver quién termina antes el entrenamiento (para el circuito 4, por ejemplo). Y también es bastante específico para el bádminton, ya que puedes incluir bastantes elementos en la pista y con los volantes.
Es importante, en primer lugar, calentar bien antes de cada circuito, tanto las articulaciones como los músculos. Además, intenta apuntar a un objetivo específico para cada circuito: algunos están más dedicados a fortalecer los músculos del cuerpo, otros reforzarán tu fuerza de agilidad o tu explosividad. Es bueno cambiar el tipo de circuito de una vez a otra, para ganar mayor eficacia general y mejorar diferentes áreas de tu juego.
Ejercicios de bádminton para principiantes
Después de explicar la teoría de la resistencia aeróbica y el suministro de energía en la Parte 1 y el significado de los diferentes sistemas de energía para un jugador de bádminton en la Parte 2, quiero darte algunas ideas prácticas de cómo y cuándo entrenar tu resistencia aeróbica para el bádminton en la última parte de esta serie. Al final conocerás tres métodos diferentes para entrenar tu resistencia y también te daré un programa completo de resistencia para ponerte en forma para la próxima temporada.
Esta pregunta es muy importante y mi respuesta es: sí y no. En la segunda parte describí la importancia del sistema aeróbico para nuestra regeneración y la mayoría de la gente piensa que la resistencia aeróbica se puede entrenar mejor con largas sesiones de carrera con la misma velocidad.
Es cierto que se puede mejorar la resistencia básica corriendo y que también tiene muchos otros efectos beneficiosos, por ejemplo, en el corazón y el sistema cardiovascular o en los niveles de estrés y la salud mental. Pero en términos de entrenamiento aeróbico, la investigación ha demostrado que diferentes tipos de entrenamiento a intervalos con duraciones mucho más cortas en total pueden tener el mismo impacto o ser incluso más beneficiosos para el sistema oxidativo.