Estiramiento matutino
A la hora de diseñar una rutina de ejercicios, las actividades cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza suelen ocupar los primeros puestos de la lista. Y con razón: para mantenerte en forma, deberás realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada y dos días de entrenamiento de resistencia a la semana, tal y como recomienda el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.
Pero eso no significa que deban ser el único componente de tu régimen. De hecho, los ejercicios de flexibilidad -movimientos que mejoran la amplitud de movimiento de los músculos y los tejidos conectados a una articulación- son igual de importantes. Sin embargo, a menudo se descuidan, dice Jess Fallick, entrenadora personal certificada por la NASM e instructora principal de SLT.
Aquí, los expertos explican por qué el entrenamiento de la flexibilidad no debe pasarse por alto y comparten consejos sobre cómo incorporarlo a tu rutina. Además, encontrarás 11 ejercicios de flexibilidad que puedes empezar a añadir a tu práctica diaria de movimiento lo antes posible.
Dominar los estiramientos puede parecer NBD, pero tener flexibilidad es un componente clave para la prevención de lesiones, dice Lindsay Monal, R.Y.T., profesora de yoga en YogaRenew Teacher Training. “Si no eres flexible, eres más propenso a las lesiones”, dice. “Si alguien va a recoger algo pesado y no está doblando las rodillas o no es flexible en su columna vertebral, [podría] tirar su espalda”.
Estiramiento flexibilidad split
Sharon Liao es escritora y editora con más de dos décadas de experiencia en la edición impresa y digital. Destaca: * Comenzó su carrera como editora asociada de investigación en Reader’s Digest y Fitness * Editora asociada en Prevention * Editora sénior de salud y nutrición en Shape * Especializada en salud, nutrición y fitness, su trabajo ha aparecido en las revistas Real Simple, Shape, WebMD, Better Homes & Gardens y Weight Watchers, entre otras publicaciones.
Cuando apenas puedes hacer ejercicio al día, dedicar tiempo a la flexibilidad puede parecer, bueno, un esfuerzo. Pero los estiramientos son una parte importante de la forma física: Puede mejorar la amplitud de movimiento, aumentar la circulación y calmar la mente, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y enfermedades, así como a dormir mejor. Para tonificarte, prueba la siguiente rutina rápida de estiramientos para todo el cuerpo creada por Dana Slamp, instructora superior de yoga en Pure Yoga, en Nueva York. Haz la serie completa una vez al día. Profundiza en cada estiramiento con cada exhalación y detente si sientes tensión o dolor.
Estiramiento 意味
Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir lesiones. Estirar antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. El estiramiento después del ejercicio ha demostrado ser aún más importante para prevenir lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes deportistas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Estiramiento 意味
¿Por qué es importante tener músculos flexibles? “La flexibilidad es importante para la prevención de lesiones, la potencia a través de la amplitud de movimiento y la recuperación de los tejidos blandos”, dice Tiffany Cruikshank, L.A.c., MAOM, RYT, fundadora de Yoga Medicine.
“La movilidad es la clave de la fuerza funcional: cuanto más fuerte eres a través de un rango completo de movimiento, más fuerte, más potente y menos propenso a las lesiones eres durante los entrenamientos y la vida cotidiana”, dice Trevor Thieme, C.S.C.S., director senior de contenidos de fitness y nutrición de Beachbody.
“Ambos estimulan una vía neuromuscular que relaja un músculo – pero el músculo que relajas depende del tipo de estiramiento que realices”, dice Thieme. “Y el tipo de estiramiento que realices debe venir dictado por el momento en que lo realices”.
“Cuando estiras gradualmente un músculo y luego mantienes ese estiramiento, activas unos receptores sensoriales en los extremos del músculo llamados órganos tendinosos de Golgi”, dice Thieme, y añade que cuando se estimulan, hacen que el músculo se relaje.
Si alguna vez has hecho un entrenamiento de 22 Minute Hard Corps, estarás familiarizado con los círculos de brazos y las rotaciones de tronco, que te ayudarán a aumentar el rendimiento en ejercicios que van desde el gateo del gorila hasta la tijera.